Dicas para chegar bem à terceira idade

No início do século 20, a expectativa de vida do brasileiro era de 33 anos. Hoje, essa média subiu para 71,7 anos, segundo dados de 2004 do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). Vive-se mais e de forma diferente. Antigamente, os idosos, quando se aposentavam, ficavam apenas descansando ou cuidando dos netos. Hoje, é comum ver pessoas com 70, 80 ou 90 anos de idade com uma vida social agitada. E isso faz toda diferença na qualidade de vida. Hoje, entendemos que o envelhecimento ativo conduz ao envelhecimento saudável. O envelhecimento ativo prioriza não só a parte física, a do movimento, mas também as atividades sociais, profissionais e afetivas. O idoso precisa compreender que só pertencerá à comunidade se interagir como ela. Caso contrário, será excluído naturalmente.

O envelhecimento global é fato e, antes que muita gente notasse um familiar prestes a completar um século de vida, o fenômeno já havia chamado a atenção dos cientistas. Os mistérios que envolvem o nascimento, o amadurecimento e a morte do ser humano sempre foram alvos de estudos e pesquisas. A diferença é que o objetivo não é mais descobrir formas de garantir a sobrevivência da espécie. Com o saneamento básico, a tecnologia de produção de alimentos, a vacinação, dentre muitas outras evoluções e descobertas médicas, já é possível para as crianças nascidas na era da Internet viverem bem mais do que seus avós. O objetivo, agora, é descobrir como viver melhor os anos extras que conquistamos.

É exatamente sobre qualidade de vida e longevidade que o médico fornece algumas dicas a seguir:

Cuide da sua alimentação:
Diante de tantas pesquisas e avanços, já sabemos que comer pouco parece benéfico, mas quanto a comer muito, já não temos dúvida, é maléfico. O sobrepeso e a obesidade são problemas sérios e estão associados às alterações na insulina, nas gorduras do sangue, no aparecimento da artereosclerose e do câncer. As evidências de que a obesidade está relacionada com a aceleração do envelhecimento e com a redução da expectativa de vida das pessoas já são certezas científicas. Com os recentes avanços da ciência, já sabemos que algumas características genéticas dependem não só dos genes, mas também de um ambiente favorável para manifestar-se. Ou seja, a doença se manifesta não apenas devido à propensão gênica apresentada pelo paciente. O aval para o seu aparecimento depende muito do ambiente em que o indivíduo vive, abrangendo seus hábitos de vida, sua alimentação. Acreditamos que a dieta do tipo sangüíneo pode colaborar para o alcance da longevidade. Esse plano dietético de emagrecimento foi publicado no livro Eat Right 4 Your Type, escrito pelo médico americano Peter D'Adamo e considera que cada pessoa, dependendo do grupo sangüíneo ao qual pertence, deve evitar certos alimentos e priorizar o consumo de outros;

Pratique atividades físicas:
Com a prática regular de exercícios físicos, o indivíduo emagrece, aumenta a sua força muscular, melhora a sua capacidade respiratória e, conseqüentemente, previne ou controla diversas doenças. Sozinha, a atividade física não garante a longevidade, mas certamente fortalece o organismo e colabora para elevar a expectativa média de vida de uma população. A prática de atividades físicas com comprometimento é essencial para a longevidade e para melhorar a qualidade de vida. Antes de iniciar a prática dos exercícios é recomendável buscar o acompanhamento de profissionais da área para obter orientação adequada. É bom lembrar que quem não pode freqüentar uma academia pode caminhar no parque, nas ruas, andar de bicicleta e buscar outras opções gratuitas para praticar uma atividade física. Além dos benefícios físicos mais evidentes, os exercícios promovem também estímulos que se traduzem em otimismo, disposição e bom humor, gerando uma sensação de mais alegria e vitalidade;

Faça um teste preditivo genético:
Segundo os resultados de diversos estudos realizados com grupos de pessoas centenárias, 25% da longevidade dependem da qualidade e do bom funcionamento dos genes. Boa parte da responsabilidade, ou seja, os outros 75% recaem sobre o estilo de vida e, portanto, estão nas mãos de cada um. O Genovations, teste preditivo genético, que disponibilizamos no Brasil, é uma referência no campo da medicina preventiva. O exame identifica através da análise do material genético os riscos do paciente desenvolver uma determinada doença e aponta ações para proporcionar-lhe uma vida melhor. A prevenção é baseada na efetividade individual, ou seja, num tratamento personalizado para cada paciente. A prevenção do adoecimento inclui mudanças no estilo de vida do paciente, novas orientações dietéticas e a suplementação vitamínica. Essa é a maneira do Genovations atuar e prevenir doenças genéticas;

Conviva bem com a sua própria imagem:
Quem vive tenso produz mais radicais livres, substâncias tóxicas responsáveis pela maioria dos sinais de envelhecimento, incluindo catarata, cabelo grisalho, pele seca, rugas e alguns tipos de câncer. O estresse também pode afetar os telômeros. Aquele que aceita com bom humor as mudanças do tempo e cuida da aparência, sente-se mais confiante, conquista a admiração das pessoas ao redor, melhora sua qualidade de vida e vive mais. A natureza é poderosa e mesmo que os especialistas descubram a melhor técnica de cirurgia plástica do mundo, ela ainda será insuficiente para barrar todas as modificações que acompanham o processo de envelhecimento natural. Portanto, no lugar de brigar com as rugas, os cabelos brancos, as manchas nas mãos e no rosto, a flacidez na pele, dentre outras mudanças, o melhor mesmo é aceitá-las sem neuroses. Mas aceitar a velhice não significa deixar de se cuidar, reforça o médico. A vaidade sob medida vale a pena. Segundo especialistas, quem vive de bem com o espelho, seja homem ou mulher, é saudável, desenvolve menos doenças, depende menos de remédios, vive mais e melhor;

Crie um ambiente favorável à sua volta:
O escritor francês Honoré de Balzac já dizia que "o homem começa a morrer na idade em que perde o entusiasmo". Pesquisa recente realizada pela Universidade do Texas (EUA), com as 1.558 pessoas mais velhas da comunidade, demonstrou haver uma forte ligação entre emoções positivas e o estado de saúde. Após sete anos de avaliações, constatou-se que os idosos mais otimistas tinham uma probabilidade menor de desenvolver problemas físicos, como exaustão e falta de força ou velocidade para caminhar. A auto-estima e a vaidade estão diretamente ligadas às relações sociais. Quem só fica em casa, não tem motivação para se cuidar. Por isso, os passeios são aconselháveis. Visitar alguém, ir ao cabeleireiro, ao supermercado. É preciso arrumar uma desculpa para se arrumar. Para conquistar a longevidade, a ligação afetiva com o outro também é fundamental, destaca o médico, seja com um companheiro ou mesmo com um grupo de amigos. Uma pessoa sozinha, que não tem uma família em casa esperando por ela, tem quatro vezes mais chances de desenvolver problemas cardiovasculares, por exemplo. O ser humano é sociável, precisa interagir com outros indivíduos. Por isto, fazer exercícios regularmente é uma ótima oportunidade também para fazer amizades e estar com outras pessoas.

Dr. Eduardo Gomes é médico geriatra, especializado em terapia ortomolecular e dirige a rede de Clínicas Anna Aslan em SP, no RJ, no DF, no PR e no RS.

Para saber mais, acesse: http://www.annaaslan.com.br

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